SCHEDA OPERATIVA 4
LA TECNICA DELLO STOP
L’obiettivo non è “calmarsi”. L’obiettivo è interrompere il circuito automatico tra Stimolo e Reazione.
Devi inserire un blocco fisico.
1. Riconosci l’Innesco
Qual è la cosa specifica che ti fa partire la reazione automatica più spesso?
2. Ascolta il Corpo
Cosa succede fisicamente 3 secondi prima che tu reagisca?
IL MIO PROTOCOLLO DI EMERGENZA
1
AZIONE DI ROTTURA
Cosa faccio fisicamente per fermare la reazione?
Cosa faccio fisicamente per fermare la reazione?
Esempi: Posare il telefono in un’altra stanza / Bere un bicchiere d’acqua lento / Uscire sul balcone / Lavarmi le mani con acqua fredda.
2
FRASE ANCORA
Cosa mi dico mentre aspetto di calmarmi?
Cosa mi dico mentre aspetto di calmarmi?
3. L’Impegno della Settimana
Questa settimana mi impegno ad applicare lo STOP almeno in 3 occasioni, anche piccole (es. nel traffico, con i figli).
Data e Firma del patto con te stessa:
© Serena D’Incecco – Percorso di Orientamento e Strategia